Previsão para este sábado é sol e temperatura acima de 35 graus. Hidratação é fundamenta
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A cantora Madonna chegou ao Rio na última segunda-feira, para a alegria de uma legião de fãs. A cidade abre as portas para turistas — que vêm de municípios fluminenses, de estados brasileiros e de outros países. E até mesmo a onda de calor, que começou na semana passada no centro do Brasil, chegou à cidade e não deve ir embora antes do dia 10. O sábado, dia do show da diva do pop na Praia de Copacabana, será de muito sol e calorão, com previsão de máxima de 37 graus. Passar o dia na praia, emendando banhos de mar com o espetáculo, pode ser tentador, porém, requer cuidados com a saúde, em especial com a hidratação e a exposição ao sol.
Um dos cuidados é se atentar aos sinais do corpo. A boca seca e a sensação de sede são características que apontam que o organismo já alerta para a baixa hidratação. Beber água, às vezes recorrendo a sucos naturais de frutas e água de coco, deve ser um hábito mantido ao longo de todo o dia. Consumir um copo de água em intervalos regulares, como a cada 40 minutos a 1 hora, mantém a hidratação, salienta a nutricionista Maria Clara Pinheiro. A atenção deve ainda ser redobrada quantos às ações que podem ajudar a desidratar, como o consumo de bebidas alcoólicas.
— É importante procurar se manter hidratado mesmo sem sentir sede. Beber água em intervalos regulares, estando exposto ao calor ou não. Evitar o excesso de bebida alcoólica também é importante. Muita gente acha que mata a sede com cerveja. E, na verdade, desidrata. É preciso moderar. Não, necessariamente, deixar de beber, mas intercalar as doses de bebida alcoólica com uma garrafa de água, o que vai fazer com que a pessoa se mantenha hidrata — diz a nutricionista.
Uma das dicas é ter sempre uma garrafinha à mão, assim, nada de “esquecer” de beber água, evitando não ter uma hidratação a curto prazo, em especial em ambientes de difícil acesso. Em meio à areia e ao som dos hits da diva do pop, encontrar um ambulante vendendo água pode não ser uma tarefa simples. Se programar para já ter uma garrafa na bolsa evita esse transtorno.
Aos que querem maratonar na praia, é bom prestar atenção até mesmo ao consumo de alimentos. Opções ricas em água são alternativas leves e de reforço. Já os petiscos ricos em sódio, como biscoitos e outros industrializados, podem acelerar a desidratação.
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— Alimentos ricos em água, como frutas, entre elas, melancia, melão e laranja, podem ser, por exemplo, opção de lanche. Sempre preferindo frutas mais aquosas. O ideal é que não comece queimando a largada, bebendo álcool desde o começo. E sim priorizar água de coco, suco, picolé, água, e deixar para consumir a bebida alcoólica mais perto do show. Isso sem esquecer de se alimentar. É importante se organizar — alerta Maria Clara Pinheiro.
Em períodos quentes, em especial, é preciso ter mais atenção com crianças e idosos que tendem a ingerir menos água. Uma das ações para rever isso é oferecer constantemente a bebida, em intervalos regulares. Para saber a quantidade mínima a ser consumida, a nutricionista Maria Clara Pinheiro indica uma conta simples, também feita com seus pacientes nos consultórios onde atende, no Leblon e na Barra da Tijuca.
— A nossa ingestão de água recomendada é de 35 ml por quilo. Por exemplo, uma pessoa de 70kg, deve consumir 2,45 litros por dia. Uma pessoa mais leve, vai beber menos, assim como uma mais pesada, deve beber mais. Esse cálculo é para um dia normal. No calor muito grande, precisa consumir um pouco mais. Esse é o recorte mínimo, mas o ideal é consumir além disso — salienta.
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Cuidados com a pele
A paisagem bonita da Princesinha do Mar pode encantar, e o sol forte pode deixar a paisagem ainda atrativa. Estar num cartão-postal mundialmente conhecido pode ser irresistível, mas requer cuidados para aproveitar bem o passeio. Além da atenção com hidratação e alimentação, se proteger da radiação ultravioleta (UV) é fundamental. O protetor solar é o principal aliado, e pode ganhar reforço com chapéus, óculos e blusas com proteção UV e tecidos leves.
A atenção ao horário com maior incidência de radiação UV — das 10h às 16h — também é importante, devendo evitar a exposição direta.
— No Brasil temos uma grande quantidade de radiação ultravioleta o ano todo. É preciso ter cuidados básicos, como o uso de filtro solar, especialmente quem vai à praia, com exposição. Deve ser mais cuidadoso, podendo ficar embaixo de guarda-sol. Para quem tem dificuldade de ficar reaplicando o protetor solar, como crianças, roupas com proteção UV, como chapéus, blusas e bermudas, podem ser adicionadas para ficar mais protegido e ter menos áreas para precisar fazer a aplicação — dá a dica a dermatologista Clarissa da Hora, do Grupo Primum de Educação Médica.
O intervalo entre as reaplicações de protetor solar é fundamental, principalmente quando há casos de muito suor e banhos de mar ou em piscina. Mesmo os mais resistentes devem ser reaplicados. O item, destaca a dermatologista, é indicado para todos os tipos de pele, inclusive as com mais pigmentação, como a negra.
— Claro que precisamos do sol, da vitamina d. No entanto, sol em excesso é danoso para a pele, causa mancha, envelhecimento, pode piorar várias doenças dermatológicas, fora isso é o principal fator de risco ambiental para câncer de pele. Claro que tem o fator genético, importante nesses pacientes, porém a genética não tem como modificar, mas fatores ambientais eu tenho. Então, o excesso, estar diretamente ao sol, queimadura solar aumentam muito o risco do câncer de pele. Sendo um fator prevenível, a gente vai evitar ficar em exposição em excesso — salienta a dermatologista.
